Si estas con la idea de bajar esos kilos que te hacen sentir mal, pues acá tenemos la solución para ti. Hablamos de la dieta de los 14 días.

Esta dieta nos ayudará a mejorar nuestra figura, bajando un kilo por semana, e incluso un poco más. Para llevar esto acabo, bastara con que siga los siguientes pasos.

- Seleccione, para cada comida, un cuadrito de cada menú. El total sumara 1200 calorías, no más.
- Pese las carnes, el pescado y las aves crudos.
- Tome café o té en cada comida pero solo con una cucharadita de azúcar. Suprima la crema.
- No sirva porciones mayores de las autorizadas.
- Estudie estos menús:

DESAYUNO
Fruta cítrica o ½ taza de jugo cítrico
1 huevo cocido, pasado por agua o hervido
30 gramos (1 onza) de tocineta con poca grasa o 45 gramos (1 ½ onza) de carne magra
1 tostada de pan con muy poquita mantequilla
1 taza de cereales ya cocinados o ½ taza de los que exijan cocción
1 taza de leche descremada
1 rebanada de queso (30 gramos o 1 onza)

ALMUERZO
NOTA: Todas las verduras deben seleccionarse del grupo “A”

120 gramos (4 onzas) de carne magra, o de ave, o 145- 150 gramos (5 onza) de pescado o mariscos; 2 vegetales.
2/3 de taza de mariscos, de aves o de ensalada de huevos con 3 cucharadas de aderezos de bajas calorías. Un vegetal.
1 salchicha grande hervida o a la parrilla, sobre un panecillo con mostaza o salsa de tomate; 1 vegetal.
1 porción de alimento preparado para dieta, de calorías contadas (en este caso omita ½ taza de leche descremada que se autoriza abajo); 1 vegetal.
1 ración de fruta. ( Se relacionan abajo las que puede escoger).
½ Taza de fruta sin endulzar.
½ Taza de leche descremada.

CENA
NOTA: Seleccione un vegetal del grupo “A” otro del grupo “B”

120 gramos (4 onza) de carne magra, o de carne de ave, o 145- 150 gramos (5 onza) de pescado o marisco; 2 vegetales.
1 ración de sopa, de las relacionadas abajo; 90 gramos (3 onzas) de carne magra o de ave, o 120 gramos (4 onzas) de pescado o mariscos, o una tortilla con dos huevos; 2 vegetales.
1 ración de caldo y 1 emparedado, con dos rebanadas de pan o con un panecillo, y 60 gramos (2 onza) de ave, o carne de res, o jamón cocinados, o 60 gramos (2 onza) de queso y aderezo de bajas calorías; 2 vegetales
1 panecillo con poca mantequilla
1 rebanada de pan con poca mantequilla
1 ración de vegetales del grupo “C”; 1 ración de fruta; ½ taza de leche descremada

VEGETALES, GRUPO “ A”: Espárragos, coliflor de bruselas, bróculi, col, coliflor, apio, pepino, berenjena, guisante verde, ají verde, quimbombó, rábano, verduras para ensaladas, col fermentada, espinaca, chayote, tomate, calabacín italiano.

VEGETALES, GRUPO “B”: Remolacha, zanahoria, cebolla, guisantes, chayote, nabo. Alternativa: sustituya estos vegetales con ½ rebanada de pan o ¼ taza de vegetales del grupo “C”.

VEGETALES, GRUPO “C”: Maíz, habas limas, macarrones, fideos, arroz, spaguetis, papas. Alternativas: sustituya estos vegetales con 1 rebanadas de pan, o 5 galletitas saltinas, o 3 galletas pequeñas, con poca mantequilla.

FRUTAS: Frescas, enlatadas, congeladas o las preparadas dietéticamente, sin endulzar (que se encuentra ya en muchas tiendas modernas). Una manzana chica; 2 albaricoque mediano; 4 mitades de albaricoque seco; ¼ melón tipo cantaloupe mediano; 10 cerezas grandes; ½ taza de jugo cítrico; ½ toronja (pomelo) chica; 12 uvas; 1/8 de melón rocío de miel chico; 1 naranja (china) chica; ½ taza de trozos de piña, 2 ciruelas medianas secas, 2 cucharadas de pasas, 1 taza de melón de agua picada en cubitos.

SOPA: Una ración equivale a 2/3 de taza de sopa enlatada o congelada. De carne y fideos; de carne y vegetales, de quimbombó, de almejas; de cebolla; de tomate y arroz; de pavo y fideos; de legumbre.

1 RACION EQUIVALE A ½ TAZA DEL VEGETAL COCINADO CON MUY POCA MANTEQUILLA.