Si usted es de las personas que tienen problemas para realizar ejercicios de pechos con el objetivo de trabajar los pectorales, pues aca les dejamos unas técnicas con las cuales usted podrá hacer esto, tan solo bastará con seguirlo al pie de la letra.

1. Entrenamiento con precalentamiento
Al realizar un movimiento como el press en banco, los pectorales definitivamente se ejercitan, pero quedan en un papel secundario, por debajo de los deltoides frontales y los tríceps.

Así que en lugar de hacer un movimiento de press normal, haga de 6 a 8 repeticiones de aperturas con mancuernas (un movimiento exclusivo de pecho) Inmediatamente después, haga las series de press en banco.

Cuando usted termine sus series, va a sentir la fatiga en los pectorales, mientras que los hombros y los tríceps estarán relativamente frescos.

2. Mejorar las aperturas
Lo primero que tiene que hacer si no le sirven las aperturas, es bajarse del banco plano y acostarse sobre una pelota de entrenamiento. Posiciónese apoyando toda la espalda sobre la pelota. No sólo hay que apoyar los hombros en la pelota y mantener el cuerpo recto, como hacen muchas personas.

Para sacar el máximo provecho de las aperturas, usted tiene que abrir su caja torácica y llevar los hombros hacia atrás (lo que ayudará a concentrar la tensión en los pectorales en lugar de en los hombros). La pelota es perfecta para estar en esta posición. Así que apóyese en la pelota, apoyando toda la espalda en ella y tire los hombros hacia atrás y hacia abajo. Entonces sí, haga las aperturas con mancuernas.

Al hacer aperturas, no sostenga las mancuernas paralelas entre ellas. Intente mantenerlas en un ángulo de 45 grados de su cuerpo (el lado del pulgar más cerca de la cabeza y el del meñique más alejado). Esto le saca tensión a los hombros y ayuda a mantener la tensión en los pectorales.

3. Incline las mancuernas
Al hacer ejercicios con mancuernas (ya sea sobre la pelota o el banco), incline las mancuernas hacia abajo y hacia adentro, de forma tal que si las mancuernas estuvieran llenas de agua, usted se estaría vertiendo agua encima.

Esta inclinación (asegúrese de mantenerla durante todo el ejercicio) mantiene la tensión en los pectorales. Si usted mantiene una inclinación horizontal o hacia afuera, la tensión se dirige a los hombros.

4. Aperturas concentradas
Estas aperturas se realizan de pie, en una posición encorvada, sin demasiado peso. Este es un gran ejercicio para aumentar las sensaciones en los pectorales.

Tome la mancuerna y agáchese un poco. Luego, manteniendo el brazo ligeramente doblado, pero fijo (sin más movimiento que el del hombro), lleve la mancuerna hacia arriba y hacia el extremo opuesto de su cuerpo como si quisiera tocar el hombro opuesto.

Recuerde que no debe hacerse este ejercicio con mucho peso, ya que no se busca el aumento de la masa muscular, sino el desarrollo de la conexión entre la mente y el músculo. Y asegúrese de no doblar el codo, el único movimiento debe ser el del hombro.

5. El truco de la toalla enrollada
Esta es una técnica que sirve para forzar a los hombros a ir hacia abajo y hacia atrás (como en las aperturas antes mencionadas) y hacer que los pectorales se ejerciten más en el press plano. Este truco se hace en el banco plano.

Enrolle una toalla y colóquela a lo largo del banco, en el medio. Póngalo en el banco justo donde usted va a poner los omóplatos. Tanto su cabeza como su cola deben estar en una zona plana.

Acuéstese en el banco, sintiendo la toalla a lo largo de su columna vertebral. Esta elevación de inmediato hace que los hombros vayan hacia atrás y hacia abajo (la posición adecuada para acostarse en el banco para trabajar el pecho).