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La dieta Dash es una de las más actuales y populares, se basa en una dieta que viene bien para todo tipo de público, aunque está más enfocada a aquellas personas que estén padeciendo hipertensión. Uno de sus principales pilares consiste en aumentar la ingesta de verduras y frutas, sustituyendo los lácteos de alta cantidad proteica y grasa por aquellos semidesnatados y desnatados.

Las legumbres se consumirán una vez a la semana, siendo siempre servidas en ensalada y nunca con salsas o en guisos. Podrás comer quesos, aunque preferiblemente aquellas cremas y cuñas que sean bajas en grasas y siempre elaboradas con leche desnatada.

El alcohol se omitirá así como los dulces. Intenta no recurrir a ellos y si no puedes evitar la tentación, crea postres con frutas, bajos en azúcares. Lograrás tu objetivo y crearás un mayor cuidado y predisposición al adelgazamiento. Intenta sustituir la sal por hierbas aromáticas y todo irá como la seda.


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