Las salsas de yogur son unas de las mejores opciones para complementar cualquier alimento en las dietas de adelgazamiento, ya que podrás alegrar tus ensaladas, wraps o bocadillos de una manera muy saludable, aportándote las mínimas calorías para que tu dieta sea equilibrada y acertada a tu estado.

Normalmente hay diversas variantes de salsa de yogur, aunque las recetas más comunes llevan hierbas aromáticas como la hierbabuena, la menta, el perejil y otros condimentos tales como el pimentón, el curry o el ajo. También se le agrega sal y aceite de oliva o semillas, según los gustos personales de cada consumidor, o vinagre lo que hará que tenga diversos te matices de acidez.

Este tipo de salsas hipocalóricas van muy bien con todo tipo de alimentos fríos, como las ensaladilas, las crúdites, los picadillos de marisco y atún... además de acompañar a aperitivos y panes realizados a la plancha, tipo wraps y pan de pita.

LEER ARTICULO

Sabemos que bajar esos kilitos demás no es tarea fácil, siempre nos vemos tentados por cualquier cosa para romper alguna dieta que comenzamos, por este motivo, acá te damos la dieta de la banana, la cual se basa en la banana y la leche, y te dará el gusto y sabor que le faltaban a las demás dietas.

La dieta de la banana, día a día

Día 1
Desayuno: 1 vaso de Iicuado de banana con leche descremada, sin azúcar, y 1 café o té con leche descremada.
Colación: 1/2 banana.
Almuerzo: 1 porción de arroz con papas hervidas, 1 ensalada verde chica sin sal y 1 banana de postre.
Colación: 1/2 banana.
Cena: 1 pechuga de pollo al horno, 1 ensalada chica de tomate y cebolla, más 1 banana de postre. 

Día 2 
Desayuno: 1 porción chica de arroz con Ieche, y 1 café o té con leche descremada.
Colación: 1/2 banana.
Almuerzo: 1 porción de pollo al horno, 1 porción de vegetales verdes cocidos al vapor y 1 banana de postre.
Colación: 1/2 banana.
Cena: 1 porción de carne magra al horno con papas asadas y 1 banana de postre. 

Día 3 
Desayuno: 1 vaso de licuado de banana con leche descremada, sin azúcar, y 1 café o té con leche descremada
Colación: 1/2 banana
Almuerzo: 1 pechuga de polio, 1 ensalada chica de tomate y cebolla, más 1 banana de postre
Colación: 1/2 banana.
Cena: 1 porción de arroz con papas hervidas, 1 ensalada verde chica sin sal, más 1 banana de postre 

Día 4 
Desayuno: 1 porción chica de arroz con leche, y 1 café o té con leche descremada
Colación: 1/2 banana
Almuerzo: 1 porción de pollo al homo, 1 porción de vegetales verdes cocidos al vapor y 1 banana de postre
Colación: 1/2 vaso de licuado de banana con leche
Cena: 1 pechuga de pollo, 1 ensalada chica de tomate y cebolla, y 1 banana de postre. 

Día 5 
Desayuno: 1 vaso de licuado de banana con leche, y 1 café o té con leche descremada.
Colación: 1/2 banana.
Almuerzo: 1 porción de arroz con papas hervidas, 1 ensalada verde chica sin sal y 1 banana de postre
Colación: 1 porción chica de arroz con leche.
Cena: 1 porción de carne magra al horno con papas asadas y banana de postre.

LEER ARTICULO

Para que nuestra dieta nos aporte los resultados que buscamos, el estado de ánimo es una buena ayuda y para ello debemos sentirnos bien y equilibrados. Puede ocurrir que el consumo de poco alimento, influya directamente en nuestro estado de ánimo haciendo que estemos de mal humor la mayor parte del día. Esto no nos beneficia en nada y hace más insoportable tanto la dieta como a los demás el aguantarnos. Pero existen ciertos alimentos capaces de mejorar nuestro sentido del humor y facilitarnos así las cosas.

Si mantenemos una correcta hidratación, reduciremos en gran medida la irritabilidad pero sobretodo podremos sentirnos saciados más tiempo y así no necesitar tanto el llevarnos algo de comer a la boca. Por otro lado, cereales como la avena y más aún si los tomamos por las mañanas nos ayudaran a reducir los niveles de estrés y tener una digestión más equilibrada.

Los plátanos son una fruta muy completa que nos aporta infinidad de minerales y además mejora el estado de ánimo ya que es capaz de elevar los niveles de serotonina en el organismo, con lo cual nos sentimos más felices y con niveles de estrés mucho más bajos. Incluso las carnes blancas y en especial la de pavo, están indicadas para hacernos sentir mejor y nos ayuda a conciliar el sueño de forma más natural, con lo que al estar descansados al día siguiente estaremos de mejor humor.

LEER ARTICULO

Si estás en una dieta de adelgazamiento, te interesará saber cuáles son los diferentes tipos de ensaladas que podrás consumir, creando auténticas comidas que te enamorarán y que tendrán más sabor que la típica ensalada de dos y tres ingredientes típicos, como la cebolla mezclada con el tomate y la lechuga.

Una sabia idea es que combines la ensalada con los brotes de soja, el huevo duro y unos tomates cherry bien maduros, combinados con hojas de albahaca fresca. Si te gustan las algas siempre puedes agregarlas, ya que además de estimular tu organismo, crearán un buen sabor, haciendo que elimines grasas.

Si amas las ensaladas templadas (combinando alimentos fríos y recién salteados) crea una buena combinación con una lechuga romana o lollo rosso, unos ajetes tostados salteados al wok y unas gambas. Otra buena opción es crear una ensalada con las espinacas salteadas con n queso de origen light, bajo en grasa y elaborado con leche desnatada.

LEER ARTICULO

Existen dietas que pueden poner en serio peligro la salud y por tanto hay que tener cuidado a la hora de elegir que dieta vamos a hacer. En el caso de la dieta cetogénica, la cual tiene un gran éxito y es muy eficaz para la pérdida de peso y otros beneficios, debe ser guiada y supervisada por un médico especialista, pero sobretodo no debe ser llevada a cabo por personas que sufran algún tipo de diabetes o enfermedad crónica de la índole que sea.

Esta dieta se basa en la casi nula ingesta de hidratos de carbono, moderación en las proteínas pero un alto contenido en grasas de origen natural. La idea principal de esta dieta es hacer que el organismo no utilice la glucosa como energía y debido al aumento de proteínas y grasas, se generan las cetonas y estas son utilizadas por el organismo para producir energía. Su eficacia está comprobada e incluso se utiliza esta dieta para tratar algunas enfermedades.

A pesar de que se trata de una dieta alta en grasas, no es una dieta que ponga en riesgo nuestra salud ya que se busca el equilibrio en el cual la acción de las cetonas hace aumentar el colesterol bueno y disminuir los triglicéridos. Además con esta dieta, conseguimos equilibrar el organismo gozando así de una buena salud al mismo tiempo que perdemos peso de forma rápida y saludable.

LEER ARTICULO

El té verde es uno de los grandes potenciadores de la aceleración del metabolismo, logrando adelgazar de una forma muy rápida, si lo consumes con tus dos comidas principales del día. Si no te gusta el té caliente, puedes realizar bebidas frías disolviendo las bolsitas de té (2 a 3) en una botella de litro de agua, agregando hielos en tu vaso.

Para el verano es una bebida con 0 calorías y deliciosa, que te refrescará, te aportará antioxidantes y ¡te ayudará en la operación bikini! disolviendo todas las grasas que no necesites. También podrás realizar galletas sin azúcar (pero con la variedad de té japonés verde en polvo, mucho más aromática y con poder colorante) así como sorbetes, todos ellos postres bajos en calorías, que te ayudarán a disfrutar sin sufrir remordimientos.

Su poder adelgazante se revelará en unas semanas, aunque no deberás de tomar más de dos tazas, ya que podría causarte una pérdida de hierro importante, en el caso únicamente de que abuses, la dosis correcta hará su función.

LEER ARTICULO

La gente vegetariana también gusta de cuidar su salud y ocurre que no solo ellos buscan dietas equilibradas ya sea para perder peso o para mantener un peso ideal. Por otro lado, las dietas vegetarianas son ideales para limpiar nuestro organismo de toxinas. Por ello creemos que nunca está de más conocer los beneficios de las dietas vegetarianas y daros una pequeña idea de los alimentos principales que componen estas dietas y la mejor forma de repartirlos a lo largo del día para que no pasemos hambre.

Esta dieta en especial, incluye el queso en su lista de alimentos por lo que no es una dieta vegana total ya que la procedencia del queso es de origen animal. Obviamente el resto de alimentos serán obligatoriamente de origen vegetal y repartiremos las comidas en cuatro veces al día, es decir el desayuno, la comida, la merienda y la cena. Por suerte la mayoría de los vegetales tienen un potente efecto saciante y no pasaremos hambre innecesariamente.

Debemos tomar un desayuno escueto en el cual podemos incluir una pieza de fruta, junto con un poco de pan con cereales y un café o un té, según nos apetezca. En la comida tendremos un primer plato que puede ser una sopa de verduras o una ensalada, un segundo plato combinado que tendrá patatas asadas, algo de requesón y unas pocas verduras hervidas o rehogadas. La merienda constara de un par de piezas de fruta y la cena será algo similar a la comida. En ambas podemos tomar fruta de postre y terminar con un té o un café.

LEER ARTICULO

La dieta japonesa es un claro ejemplo de dieta hipocalórica, o lo que es lo mismo baja en calorías. Esto es así gracias a la consumición de muchas hortalizas y verduras, como los pepinos, los puerros y las cebolletas, los pimientos etc... Algunos elementos como el jengibre, el wasabi y el jengibre macerado son altos antioxidantes y contienen un poder acelerador del organismo, terminando con la grasa.

También el poder revitalizante de la dieta se obtiene, gracias a que se aumenta el consumo de pescado, en relación con el de carne, aliándonos a la obtención de altas proteínas de calidad con un bajo porcentaje de colesterol, velando por nuestras arterias.

El bajo consumo de sal, así como de recetas grasas, hace que la alimentación japonesa sea una de las más sanas del mundo, creando a una población muy longeva y que está en un estado óptimo de salud, manteniendo a raya a la obesidad.

LEER ARTICULO

La dieta macrobiótica, alia todas las novedades de la dieta hipocalórica mezclando conceptos de la alimentación vegetariana y la cocina asiática. Es un buen ejemplo de que podrás lograr tu objetivo, prometiéndote adelgazar de una manera sana y natural.

Se eliminarán de tu dieta los productos lácteos, así como los huevos por una temporada, al igual que la carne y el pescado. Se te permitirán tomar todo tipo de frutas y verduras, así como legumbres en una fase posterior y hortalizas, así como hierbas aromáticas. Las formas de cocinado predilectas, serán la consumición de las verduras al vapor, crudas o asadas y cocidas, pudiendo preparar desde sopas a cazuelitas, bandejas de asados y purés.

Los batidos serán tus grandes aliados para el desayuno, pudiendo apostar por ellos para acercarte a un método de vida mucho más sano y saludable. Consulta a un médico y no te arrepentirás. ¡Obtendrás buenos resultados!

LEER ARTICULO

El apio es un alto desintoxicante para todo tipo de personas, tanto para hombres como mujeres, ya que ayuda a que el organismo libere todas las sustancias que no necesita por la orina, logrando que el hígado se sienta mucho más depurado y libre de la sensación grasa.

También ayudará a que tus riñones no desarrollen todo tipo de dolencias tales como las piedras en el riñón o las arenillas que puedan generar daños en la uretra. El apio será un alimento muy efectivo para todo tipo de personas que estén manteniendo una dieta de adelgazamiento, aumentando la buena salud de las personas que quieran depurar su sangre.

Además te ayudará a crear una rutina de alimentación mucho más saludable, debido a que generará una piel mucho más lisa y elástica, sin imperfecciones y acné. Siendo un elemento de belleza indispensable, consumiéndolo tanto en zumos y licuados como crudo en ensaladas y rellenos para sándwiches.

LEER ARTICULO

Tener el ácido úrico alto, es un problema de salud que puede traernos demasiadas complicaciones a nivel general y por tanto el mantener una dieta adecuada que nos permita mantener sus niveles bajo control, es algo esencial. La dieta contra el ácido úrico, es una opción sana y natural para aquellas personas con tendencias a tener un descontrol en sus niveles o para aquellas que ya padecen alguna afección causada por el mismo.

En esta dieta, existen alimentos prohibidos que debemos evitar a toda costa ya que son los principales culpables y son los mariscos, las sardinas, el pescado azul en general, la carne de pavo, el hígado, los riñones, las mollejas y las anchoas. También existen alimentos que podemos consumir con mucha moderación como las carnes rojas, las carnes blancas, las legumbres, los champiñones, las bebidas alcohólicas, el pescado blanco y la coliflor.

Los alimentos que si podemos consumir con total tranquilidad son algunos de los que ponemos a continuación como los cereales y las patatas, la harina, la pasta en general, las carnes blancas con pocas grasa, los huevos, el pescado blanco, todo tipo de frutas, los lácteos desnatados, legumbres, ajo, cebolla, puerro, apio, calabaza, zanahorias, remolacha o nabos. Debemos beber mucha agua al día y sobretodo realizar cinco comidas moderadas al día.

LEER ARTICULO

Cada dieta es un pequeño mundo y por tanto los objetivos con cada una de ellas son diferentes. En el caso de la dieta Crash, se busca una pérdida de peso considerable y en poco tiempo, pero también una reducción de la celulitis gracias a las propiedades diuréticas de la mayoría de los alimentos que la componen. Esta dieta solo debe durar una semana y se debe dejar un espacio de tiempo entre comida y comida de menos de tres horas.

En total debemos realizar siete comidas al día que dividiremos empezando por un tentempié en ayunas al levantarnos, luego el desayuno, dos horas después un almuerzo, la comida del mediodía, una merienda, la cena y un bocado antes de dormir. Mayormente la fruta será nuestro alimento principal, sobre todo entre comidas para conseguir un efecto saciante a la par que saludable. En el resto de comidas del día, también consumiremos abundantes frutas pero en particular aquellas con grandes cantidades de agua.

El resto de alimentos permitidos van desde las verduras, pasando por el pescado y carnes blancas bajas en grasa, los frutos secos, los cereales integrales, un poco de pan y algo de queso. Podremos combinar todos ellos de forma equilibrada y no superando al día una ingesta de 1000 calorías. Como nota más importante es que no podemos olvidar la necesidad de tomar abundante agua para conseguir un buen efecto diurético y desintoxicante.

LEER ARTICULO

Las infusiones depurativas, son una gran opción para generar un estado de salud óptimo, ayudándote a que elimines todo aquello que no necesitas, de una manera muy fácil y rápida. Limpiarás mejor tus riñones y tu hígado y sobre todo crearás un bienestar mucho más acusado, sintiéndote más liviano/a y con menos hinchazón del estómago.

Entre las estrellas de las infusiones depurativas encontrarás la cola de caballo, así como el eneldo, el anís estrellado, el té verde, aunque te aportará más beneficios el té rojo. Éste último te ayudará a que adelgaces de una manera más notable, siendo un gran producto para las primeras etapas de una dieta, siempre que no tengas alguna dolencia circulatoria o estomacal, ya que si fuera así tendrías que eliminarlo de tu dieta.

Lo mejor es que tomes la infusión sola, no muy cargada y que agregues un endulzante natural, preferiblemente azúcar sin refinar, en vez de la blanca, azúcar moreno, será mucho más apetitosa y estimulará tu metabolismo.

LEER ARTICULO

El yogur es uno de los alimentos más sanos para cuidar tu dieta, es un importante impulsor de las dietas de adelgazamiento, ya que te permitirá cuidarte y a la vez incrementar el estado de tu aparato digestivo al completo, incluyendo los intestinos. Es un reductor de la grasa nato, así que podrás integrarlo de forma segura en todas las comidas, elaborando desde postres a tentempiés muy sabrosos.

¿Cómo cocinar con yogur? Muy fácil, crea un pollo especiado con una salsa de yogur especiada, una pita rellena de verduras con salsa de yogur y menta o integra una salsa elaborada con el mismo y con hierbas aromáticas en tus ensaladas más atractivas.

Opta siempre por aquel tipo de yogur natural, sin aditivos adicionales, colorantes o frutas, siempre decantándote por aquellos que no llevan azúcar. La crema Quark, a medio camino entre el queso y el yogur, es una opción excelente para rellenos y preparaciones de postres light.

LEER ARTICULO

Si estás viviendo una dieta ahora podrás disfrutar las recompensas sin temor, ya que tendrás a tu disposición diferentes postres light que te ayudarán a crear una buena rutina de alimentación, sin abandonar tu dieta debido a los impulsos que te causarán la necesidad de azúcar en sangre. Hay personas a las que su organismo demandarán más, mientas que a otras no les importará pasar sin hidratos y sin la glucosa.

Un ejemplo de un postre saludable es la crema de queso con melocotón, tan sólo tendrás que mezclar un poquito de queso Quark desnatado con un poquito de azúcar y luego agregarle unas rodajitas de melocotón en la cumbre. Las moras o los arándanos serán los mejores compañeros de una rutina saludable y muy adecuada que te aportará desde calcio a proteínas, libres de grasas saturadas.

Otro ejemplo de postre ideal para adelgazar son los sorbetes de fruta, que podrás crear con frutas del bosque recién recolectadas o incluso congeladas, zumo de limón, agua y algo de azúcar. Aunque lleve una pizca no te engordará tanto como aquellos helados elaborados a base de dulce de leche y crema. ¡Propuestas muy válidas!

LEER ARTICULO